Nicaです🐻
毎日便は出てるのにスッキリしない「残便タイプ」の私が、腸活で試して良かったことの話。
最初は「便秘」って、何日も出ない人だけの悩みだと思ってたけど、
私の場合は毎日出てるのにスッキリしない。
トイレには行くけど、お腹にまだ残ってる感じがして、出た後もなんとなくモヤっとするのが続いて…
調べてみたら、残便タイプの便秘らしい。
薬に頼るのはちょっと違う気がして、生活の中でできる腸活をいろいろ試してみた。
その中で「これは良かった！」って実感できたものを6つまとめてみた。
同じタイプの人の参考になれば嬉しい🙏
残便タイプってなに？
残便タイプは、「毎日排便はあるけど、腸の動きが弱くて出し切れていない状態」。
✔ 出てるのにスッキリしない
✔ お腹にガスが溜まりやすい
✔ 便が途中で切れる感じがする
こんな人は、腸を動かす力をサポートする腸活が合いやすい。
良かったもの6選
① 朝一の白湯
定番だけど、やっぱり効果ある。
起きてすぐに冷たい水じゃなくて、ちゃんと温かいやつを何か食べる前 1杯。
腸が「起きたぞ〜」って動き出す感じがわかるし、トイレに行くまでの時間が明らかに短くなった。
〈ポイント〉
- 起きてすぐ
- 空腹時に飲む
冷え性の私には、体が温まるのも良かった。
〈デメリット〉
ほぼなし。
強いて言うなら、少し冷ます時間がいるくらい。
② コーヒー（ブラック）
コーヒーは腸に刺激を与えてくれるから、私にはかなり相性が良かった。
フランスのコース料理とかでも食後にコーヒーが出るみたいだけど、それも腸を動かして消化を促す目的があるらしい。
実際に科学的にもコーヒーは腸の動きを刺激するとされてる。
〈ポイント〉
- 少量
- 砂糖なし
- ミルクなし
- 朝ごはんの後
〈デメリット〉
- 胃が弱い人
- 胃酸が多い人
- 逆流性食道炎がある人
こういう人は、コーヒーで逆にムカムカすることもある。
カフェインがあるから、実は冷え性には不向き。
あとは、苦いのが苦手な人にも向いてない。
③ にんじんジュース（カゴメ）
野菜ジュースはよく見るけど、にんじんだけのジュースがあったって知ったのは割と最近。
原材料がにんじんだけでシンプルで、甘すぎず、毎日飲んでも飽きにくい。
飲むと「出るけど残る」感じが少なくて、トゥルンっと出る感覚があった。
〈デメリット〉
- 売ってるお店が少ない
（今のところマックスバリュとバローでしか見たことない） - 開封後は早めに飲み切る必要あり
（開封前の賞味期限は結構長いのに、開封後短すぎ😂）
④ オーツミルク
食物繊維が多くて、便が柔らかくなりやすい。
スルッと出やすくなる感じがあって、豆乳よりクセが少なくて飲みやすい。
子どもが便秘の時に飲ませると高確率で出るから、個人的にはかなり信頼してる。
〈デメリット〉
ちょっと割高。
⑤ 高カカオチョコ
カカオポリフェノールが腸内環境にいいらしくて、食前か食後に1〜2個食べると出やすかった。
普通のチョコより濃厚で、少量でも満足感が高い!
個人的には86％が一番美味しいと思う。
〈デメリット〉
カカオの値段がすごい上がって、高カカオチョコはもはや高級品になった。
⑥ 腸活ココア
最近試してみたのがこれ。
これはカカオというより、イヌリンというものの効果が大きいみたい。
イヌリンは、腸内の善玉菌を育てるプレバイオティクス。（免疫機能、脂質代謝、腸内フローラの改善に役立つとか…）
〈ポイント〉
- バンホーテンのやつで普通に美味い！
- 水でも飲める
牛乳でお腹が張る人には、水で飲めるのがかなり助かる。
（牛乳の方が美味しいけどね😅）
〈デメリット〉
普通のココアより少し高い。
まとめ｜「出す力」を整える
毎日出てる＝腸が元気、ってわけじゃなかった。
残便タイプは、腸の動きが弱いことが多いみたい。
私の場合は
- 体を温める
- 腸に程よい刺激を与える
- 水溶性食物繊維をとる
これを意識しただけで、かなり変わった。
逆にヨーグルトとか、乳酸菌飲料はあんまり効果なかったかな…。
他にも、夜寝る前に寝転んで両膝を胸に引き寄せる「ガス抜きポーズ」も、翌朝の排便に結構効く。
全部完璧にやらなくていいし、1つでも合うものがあれば十分。
「毎日出てるのにスッキリしない」人は、放置せずに腸とちゃんと向き合ってみよ💪
